Caminar sobre el agua

solo porque esté de vacaciones, no significa que deba abandonar su rutina de ejercicios . caminar en el agua es un ejercicio fácil, efectivo y de bajo impacto que se puede hacer en una piscina, lago o incluso en el océano . caminar con agua enérgica puede proporcionar un excelente ejercicio aeróbico, y el agua proporciona más resistencia del aire, por lo que fortalece y desarrolla los músculos mientras camina por el agua.

Si es nueva en el programa de ejercicios, Marybeth Pappas Baun, autora de " fantásticos entrenamientos en el agua ", recomienda comenzar gradualmente con cinco minutos de caminata lenta en aguas profundas hasta la cintura. durante varias semanas, aumente gradualmente su velocidad y aumente hasta al menos 20 minutos por sesión.

Si bien no es necesario tener un equipo especial para caminar por el agua, los siguientes elementos son útiles:

• los zapatos de agua protegen tus pies y te dan más agarre.
• Los guantes palmeados  brindan más resistencia a los movimientos del brazo.
• Los cinturones de flotación lo estabilizan y lo mantienen a flote para caminar en aguas profundas, donde sus pies no tocan el suelo.

• párese en agua hasta la cintura con los músculos abdominales firmes, el coxis apuntando hacia el piso, las nalgas algo dobladas para sostener la columna en posición, los hombros hacia atrás y el pecho levantado (posición neutral). caminar en aguas profundas del pecho proporciona más resistencia y un entrenamiento más intenso.
• camine como lo haría en tierra, colocando el talón hacia abajo primero y siguiendo con la punta del pie. no camines de puntillas. Mantenga la espalda recta y los músculos del estómago tensos.
• camine ocho pasos hacia adelante, luego retroceda cuatro pasos para tonificar diferentes grupos musculares.
• empuje los brazos relativamente rectos hacia adelante y hacia atrás a los lados mientras camina. gire las manos cada vez para que las palmas presionen contra el agua.
• use los brazos en oposición a las piernas: cuando dé un paso adelante con la pierna derecha, lleve el brazo izquierdo hacia adelante y viceversa.

• levantar más las rodillas aumentará la intensidad del ejercicio.
• camine hacia adelante y hacia atrás con pasos cortos, largos, medios o patadas.
• moverse en un patrón de círculo o cuadrado. asegúrese de ir en ambas direcciones para equilibrar las demandas de su cuerpo.
• cuando esté listo para aumentar la intensidad, camine dando pasos muy grandes y controlados o encienda empujando con el pie trasero para rebotar en el piso de la piscina entre zancadas.