No importa a dónde vayan los viajeros alrededor del mundo, todos se enfrentan a un enemigo común. Este enemigo no tiene un tipo específico y se dirige a todos los viajeros independientemente de su nacionalidad. Cuando los viajeros internacionales no planean con anticipación enfrentar a este enemigo común, sus aventuras pueden descarrilarse rápidamente.
ese enemigo común se conoce como " jet lag ". cuando los viajeros no se preparan para ello, sus horarios internos pueden confundirse rápidamente, causando fatiga extrema durante los días e insomnio por la noche. ¿Cómo pueden los viajeros prepararse adecuadamente para el cambio de hora repentino en su destino, a fin de asegurarse de que estén despiertos y alertas?
Con un poco de conocimiento y la ayuda de algunas maravillas modernas, combatir el jet lag puede ser un proceso fácil y sin dolor. Antes de viajar a su próximo destino, ¡siga estos consejos para una visita sin repetición!
planifique la exposición a la luz antes de su destino
Una de las señales más importantes que utiliza su cuerpo para regular el sueño es la luz natural. Durante las horas del día, su cuerpo absorberá más luz, por lo que querrá permanecer despierto. por la noche, debido a que hay menos luz, su cuerpo se apagará naturalmente y querrá buscar más descanso.
Al planificar su exposición a la luz el primer día de sus vacaciones, puede asegurarse de que su cuerpo se adapte bien a su nuevo destino. Para los viajeros que se dirigen al este en vuelos nocturnos, duerma lo más posible durante el vuelo, y evite la luz brillante durante el primer día. Para los viajeros que se dirigen hacia el oeste, limite la cantidad de horas que duerme en el vuelo y exponerse a más luz al llegar.
descanse antes de tiempo y no use la cafeína en exceso
La emoción de viajar puede causar a muchos aventureros noches inquietas antes de sus aventuras. sin embargo, no descansar bien antes de un viaje puede ocasionar grandes problemas para los viajeros, especialmente si intentan alcanzar las fronteras y zonas horarias múltiples.
Antes de su próximo viaje internacional, asegúrese de descansar lo suficiente para funcionar. muchos médicos recomiendan que los adultos duerman entre seis y ocho horas por noche, mientras que los niños y adolescentes pueden necesitar dormir más. Además, el uso de cafeína para compensar la pérdida de sueño puede causar aún más problemas a largo plazo, desde palpitaciones cardíacas hasta fatiga extrema. En pocas palabras: no hay sustituto para una buena noche de descanso.
comer como un local (antes de su visita)
dependiendo de dónde vaya cuando viaje, omitir la última comida importante antes de su vuelo puede ayudarlo a adaptarse más fácilmente. una vez más, se trata de en qué dirección se dirige su vuelo y qué esperar cuando llegue allí.
algunos expertos recomiendan ayunar hasta 16 horas antes de llegar a su destino final, para que los viajeros estén listos para comer tan pronto como lleguen. otros recomiendan comer en el mismo horario que los locales tan pronto como llegue, para mantener buenos hábitos alimenticios. Para maximizar los efectos, asegúrese de hacer lo que sea cómodo, mientras mantiene un horario similar al de los locales. solo asegúrese de que su camarero sea honesto con la factura y no trate de aprovecharse de un viajero con falta de sueño.
el agua puede ayudar
No beber agua es un error que a menudo cometen los viajeros en un nuevo destino. Si bien el agua del grifo sin filtrar puede provocar enfermedades durante el viaje , sigue siendo muy importante mantener una hidratación adecuada mientras viaja con agua embotellada.
mientras esté a bordo del vuelo y al aterrizar, asegúrese de mantenerse hidratado con abundante agua. Los expertos recomiendan omitir la bebida extra en clase ejecutiva y optar por el agua durante todo el vuelo. Como resultado, los viajeros podrán mantenerse brillantes y renovados desde el despegue hasta el aterrizaje.
utiliza una aplicación para mantener tu reloj funcionando
Finalmente, la tecnología moderna puede ser clave para mantenerse brillante mientras viaja por el mundo. Muchas aplicaciones ayudan a los viajeros a adaptarse a su zona horaria sugiriendo un régimen antes de sus viajes.
Una de mis aplicaciones favoritas proviene de la iata. la aplicación skyzen permite a los viajeros conectar sus planes de viaje (hasta la clase de viaje en la que estará el volante) y recomendará un horario de sueño y refrigerio para todas las fases del viaje. Si se sigue, los programadores de aplicaciones afirman que su sistema puede ayudar a los viajeros a reducir sus problemas con el desfase horario.
De todos los problemas con los que se enfrentarán los viajeros, el desfase horario es uno de los más universales. Sin embargo, a través de una planificación adecuada y un poco de tecnología, los viajeros pueden asegurarse de que el desfase horario sea una preocupación menos con la que lidiar mientras ven el mundo.
