Cuando estás en medio del océano en un crucero masivo rodeado de un mar de lujosos buffets y un sinfín de opciones de banquetes, puede ser difícil ejercer moderación y control. Uno de los mayores desafíos es combatir el aumento de peso que puede ocurrir durante un crucero. Sin embargo, con un poco de estrategia, es posible tener un crucero saludable.
Rachel Berman , dietista registrada y gerente general y vicepresidente de Verywell Health , aconseja a los cruceros que eviten una actitud de todo o nada. "En vacaciones, debería poder relajarse, comer lo que quiera y hacer tiempo para el tipo de ejercicio que también disfruta", dice. su consejo? “Su mejor apuesta en un crucero es prestar atención a sus señales de hambre y saciedad. mientras come, trate de no realizar varias tareas a la vez y, en su lugar, saborear cada bocado ”. Ella dice que la conciencia es útil porque simplemente estar más atento a su plenitud puede ayudarlo a mantener sus porciones bajo control y prevenir un dolor de estómago.
comida
si hay un menú disponible, escanee primero para ver qué elementos despiertan más su interés. en lugar de elegir una opción familiar como las papas fritas, busque una opción más creativa; a menudo, las comidas en el barco se elaboran con productos locales de los destinos.
Los cruceros son conocidos por sus opciones de buffet de todo lo que pueda comer, que puede ser difícil de navegar si está tratando de comer de manera saludable, dice berman. Si tiene mucha hambre, coma primero una ensalada pequeña y luego examine las opciones: cuando esté hambriento, tendrá todo a la vista. entonces tenga en cuenta los viajes de regreso. "Antes de pasar unos segundos en el buffet, espere unos minutos y pregúntese si realmente tiene hambre o simplemente está comiendo por aburrimiento", dice Berman. "Tal vez todavía tengas hambre, pero en cambio quieres ahorrar espacio para el postre, y eso también está bien".
opciones más saludables
Berman aconseja estar atento a las alternativas al buffet sustancial habitual. "Cada vez más líneas de cruceros ofrecen opciones nutritivas como barras de ensaladas, batidos frescos y cuencos de cereales para hacer sus propios granos, lo cual es fantástico", dice. y lea las descripciones, que pueden ayudar a informar sus selecciones; cualquier cosa que diga a la parrilla, a la parrilla y salteada es un juego bastante justo porque la comida no suele nadar en mantequilla y aceite. tenga en cuenta todo lo que diga escalfado o estofado, que puede tener más mantequilla y aceites.
Si eres un omnívoro o carnívoro, los cortes de lomo y magros son una mejor opción que el vientre y el chuletón (que tienen mucha grasa veteada en toda la carne).
el azúcar es más fácil de detectar, y los cruceros generalmente ofrecerán opciones sin azúcar; sin embargo, sin sal es más difícil de determinar. Si tiene inquietudes dietéticas, antes de abordar, puede informar al personal. incluso puede solicitar comidas reducidas en sodio o sin sodio.
restaurantes de especialidades
Aunque la tarjeta de menú le informa que elija un elemento para cada plato (por ejemplo, aperitivo, plato principal, postre), no hay ninguna regla que diga que no puede saltarse los aperitivos e ir directamente al plato principal. o pida dos aperitivos y comparta los principales. o pasar el postre. Se le permite el estilo libre. (después de todo, ¡estás de vacaciones!) y las líneas de cruceros son tan flexibles en estos días que cualquiera de estas solicitudes es razonable. otra opción es pedirle a los camareros que le den media porción de algo, o buscar opciones de menú más ligeras, que se denotan con símbolos especiales que indican que es baja en calorías, baja en grasas, vegana o vegetariana, o baja azúcar.
aptitud
Berman dice que el ejercicio físico siempre debe ser divertido y no algo que se perciba como agotador, sino algo que esperas con ansias. "Las líneas de cruceros también han aumentado sus programas de acondicionamiento físico desde los bootcamps para girar hasta el pilates, ya sea incluido en la tarifa o por clase", dice berman. "Tener un poco de movimiento es una gran idea en cualquier vacación, pero si estas clases no son para ti, caminar unas vueltas alrededor del barco también funciona bien".
si le encanta el gimnasio pero le preocupa comprometerse con él, considere programar un tiempo dedicado para su visita u opte por un enfoque de equipo de etiqueta e ir con un amigo. También puede inscribirse en clases prepagas como yoga, ciclismo, entrenamiento de fuerza y más. pero si no está interesado en gastar dinero extra en ejercicio / condición física, en su itinerario diario de crucero, los barcos siempre enumerarán actividades gratuitas para que su ritmo cardíaco funcione, como paseos al amanecer en la cubierta, ejercicios al lado de la piscina, lecciones de salsa e incluso clases de zumba
Si no eres realmente una persona de gimnasia, busca otras formas de mantenerte activo, como elegir siempre los escalones sobre los ascensores. puedes llegar fácilmente a 10,000 pasos (y luego algunos) yendo desde el primer piso hasta el décimo piso para pasar de una actividad a otra. descargue una aplicación de podómetro en su teléfono antes de partir para seguir su progreso. Además de caminar, otras opciones de acondicionamiento físico alternativas incluyen todas las actividades divertidas a bordo, especialmente aquellas en las que ni siquiera te das cuenta de que estás sudando bien.piense en escalar paredes, laser tag, patinaje, patinaje sobre ruedas, bolos, golf y mucho más.
escapadas saludables en el mar
- Crystal Cruises ofrece viajes temáticos de bienestar que ayudan a equilibrar y centrar la mente, el cuerpo y el espíritu . Los expertos de la línea de cruceros se especializan en filosofías holísticas y nutrición.
- La línea de cruceros Norweigan ofrece suites basadas en spa en sus barcos de escapada, épica, felicidad, escapada, escape y encore con más de 140 itinerarios de navegación diferentes. también, henry berry (entrenador principal de la línea de cruceros) sugiere ir al gimnasio de pulso (a bordo de cada barco) y recibir una consulta gratuita inbody570 con un entrenador personal para ayudar a crear un plan útil de nutrición y estado físico.
- Oceania Cruises ofrece experiencias inmersivas de comidas y cocina que se pueden adaptar a sus exigentes requerimientos nutricionales y de salud. También hay excursiones (recorridos de descubrimiento culinario) para tener la oportunidad de conectarse con artesanos, chefs y productores para aprender mejor sobre el abastecimiento de alimentos y qué buscar al comprar productos más saludables y llenos de nutrientes.
- viking cruceros ofrece el spa livnordic a bordo con énfasis en las prácticas de salud y bienestar escandalosas, como su gruta de nieve, una "sala de nieve" fría destinada a estimular y vigorizar el sistema circulatorio. Los tratamientos de spa se pueden realizar en conjunto con servicios de acondicionamiento físico personalizados y programas de planificación de comidas.
- lindblad expeditions es una excelente opción si odias la idea de ir al gimnasio mientras estás de vacaciones. Esta línea de cruceros ofrece muchas expediciones aventureras, y la colaboración con la geografía nacional significa que puede esperar obtener algún tipo de entrenamiento intenso todos los días, desde senderismo y escalada de montaña hasta kayak y buceo.
